/** * WP_oEmbed_Controller class, used to provide an oEmbed endpoint. * * @package WordPress * @subpackage Embeds * @since 4.4.0 */ /** * oEmbed API endpoint controller. * * Registers the REST API route and delivers the response data. * The output format (XML or JSON) is handled by the REST API. * * @since 4.4.0 */ #[AllowDynamicProperties] final class WP_oEmbed_Controller { /** * Register the oEmbed REST API route. * * @since 4.4.0 */ public function register_routes() { /** * Filters the maxwidth oEmbed parameter. * * @since 4.4.0 * * @param int $maxwidth Maximum allowed width. Default 600. */ $maxwidth = apply_filters( 'oembed_default_width', 600 ); register_rest_route( 'oembed/1.0', '/embed', array( array( 'methods' => WP_REST_Server::READABLE, 'callback' => array( $this, 'get_item' ), 'permission_callback' => '__return_true', 'args' => array( 'url' => array( 'description' => __( 'The URL of the resource for which to fetch oEmbed data.' ), 'required' => true, 'type' => 'string', 'format' => 'uri', ), 'format' => array( 'default' => 'json', 'sanitize_callback' => 'wp_oembed_ensure_format', ), 'maxwidth' => array( 'default' => $maxwidth, 'sanitize_callback' => 'absint', ), ), ), ) ); register_rest_route( 'oembed/1.0', '/proxy', array( array( 'methods' => WP_REST_Server::READABLE, 'callback' => array( $this, 'get_proxy_item' ), 'permission_callback' => array( $this, 'get_proxy_item_permissions_check' ), 'args' => array( 'url' => array( 'description' => __( 'The URL of the resource for which to fetch oEmbed data.' ), 'required' => true, 'type' => 'string', 'format' => 'uri', ), 'format' => array( 'description' => __( 'The oEmbed format to use.' ), 'type' => 'string', 'default' => 'json', 'enum' => array( 'json', 'xml', ), ), 'maxwidth' => array( 'description' => __( 'The maximum width of the embed frame in pixels.' ), 'type' => 'integer', 'default' => $maxwidth, 'sanitize_callback' => 'absint', ), 'maxheight' => array( 'description' => __( 'The maximum height of the embed frame in pixels.' ), 'type' => 'integer', 'sanitize_callback' => 'absint', ), 'discover' => array( 'description' => __( 'Whether to perform an oEmbed discovery request for unsanctioned providers.' ), 'type' => 'boolean', 'default' => true, ), ), ), ) ); } /** * Callback for the embed API endpoint. * * Returns the JSON object for the post. * * @since 4.4.0 * * @param WP_REST_Request $request Full data about the request. * @return array|WP_Error oEmbed response data or WP_Error on failure. */ public function get_item( $request ) { $post_id = url_to_postid( $request['url'] ); /** * Filters the determined post ID. * * @since 4.4.0 * * @param int $post_id The post ID. * @param string $url The requested URL. */ $post_id = apply_filters( 'oembed_request_post_id', $post_id, $request['url'] ); $data = get_oembed_response_data( $post_id, $request['maxwidth'] ); if ( ! $data ) { return new WP_Error( 'oembed_invalid_url', get_status_header_desc( 404 ), array( 'status' => 404 ) ); } return $data; } /** * Checks if current user can make a proxy oEmbed request. * * @since 4.8.0 * * @return true|WP_Error True if the request has read access, WP_Error object otherwise. */ public function get_proxy_item_permissions_check() { if ( ! current_user_can( 'edit_posts' ) ) { return new WP_Error( 'rest_forbidden', __( 'Sorry, you are not allowed to make proxied oEmbed requests.' ), array( 'status' => rest_authorization_required_code() ) ); } return true; } /** * Callback for the proxy API endpoint. * * Returns the JSON object for the proxied item. * * @since 4.8.0 * * @see WP_oEmbed::get_html() * @global WP_Embed $wp_embed WordPress Embed object. * @global WP_Scripts $wp_scripts * * @param WP_REST_Request $request Full data about the request. * @return object|WP_Error oEmbed response data or WP_Error on failure. */ public function get_proxy_item( $request ) { global $wp_embed, $wp_scripts; $args = $request->get_params(); // Serve oEmbed data from cache if set. unset( $args['_wpnonce'] ); $cache_key = 'oembed_' . md5( serialize( $args ) ); $data = get_transient( $cache_key ); if ( ! empty( $data ) ) { return $data; } $url = $request['url']; unset( $args['url'] ); // Copy maxwidth/maxheight to width/height since WP_oEmbed::fetch() uses these arg names. if ( isset( $args['maxwidth'] ) ) { $args['width'] = $args['maxwidth']; } if ( isset( $args['maxheight'] ) ) { $args['height'] = $args['maxheight']; } // Short-circuit process for URLs belonging to the current site. $data = get_oembed_response_data_for_url( $url, $args ); if ( $data ) { return $data; } $data = _wp_oembed_get_object()->get_data( $url, $args ); if ( false === $data ) { // Try using a classic embed, instead. /* @var WP_Embed $wp_embed */ $html = $wp_embed->get_embed_handler_html( $args, $url ); if ( $html ) { // Check if any scripts were enqueued by the shortcode, and include them in the response. $enqueued_scripts = array(); foreach ( $wp_scripts->queue as $script ) { $enqueued_scripts[] = $wp_scripts->registered[ $script ]->src; } return (object) array( 'provider_name' => __( 'Embed Handler' ), 'html' => $html, 'scripts' => $enqueued_scripts, ); } return new WP_Error( 'oembed_invalid_url', get_status_header_desc( 404 ), array( 'status' => 404 ) ); } /** This filter is documented in wp-includes/class-wp-oembed.php */ $data->html = apply_filters( 'oembed_result', _wp_oembed_get_object()->data2html( (object) $data, $url ), $url, $args ); /** * Filters the oEmbed TTL value (time to live). * * Similar to the {@see 'oembed_ttl'} filter, but for the REST API * oEmbed proxy endpoint. * * @since 4.8.0 * * @param int $time Time to live (in seconds). * @param string $url The attempted embed URL. * @param array $args An array of embed request arguments. */ $ttl = apply_filters( 'rest_oembed_ttl', DAY_IN_SECONDS, $url, $args ); set_transient( $cache_key, $data, $ttl ); return $data; } } Die besten Tipps für Masse ohne übermäßige Fettzunahme -

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Die besten Tipps für Masse ohne übermäßige Fettzunahme

mibojongmekar@gmail.com 0

Der Gewinn von Muskelmasse ist ein Ziel, das viele Fitnessbegeisterte verfolgen. Oftmals besteht jedoch die Sorge, dass mit der Masse auch übermäßige Fettzunahme einhergeht. Glücklicherweise gibt es Strategien, um Muskelmasse effektiv aufzubauen, ohne dabei an unerwünschtem Körperfett zuzulegen. In diesem Artikel möchten wir Ihnen einige bewährte Tipps vorstellen.

Hier finden Sie weitere wertvolle Informationen.

1. Kalorienbedarf richtig kalkulieren

Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie einen Kalorienüberschuss erzielen. Dennoch ist es wichtig, diesen nicht übertrieben zu gestalten. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit einem Online-Rechner und erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 250 bis 500 Kalorien pro Tag.

2. Fokus auf hochwertige Nahrungsmittel

Die Qualität der Lebensmittel spielt eine wesentliche Rolle. Setzen Sie auf:

  1. Magere Proteine wie Hähnchen, Fisch und pflanzliche Eiweiße
  2. Vollkornprodukte für nachhaltige Energie
  3. Gesunde Fette wie Avocado, Nüsse und Olivenöl
  4. Eine Vielzahl an Obst und Gemüse für Vitamine und Mineralstoffe

3. Ausreichend Proteinaufnahme

Eine proteinreiche Ernährung unterstützt den Muskelaufbau. Streben Sie an, pro Kilogramm Körpergewicht etwa 1,6 bis 2,2 Gramm Protein zu konsumieren. Proteinreiche Snacks und Shakes können eine sinnvolle Ergänzung sein.

4. Regelmäßiges Training

Ein gut strukturiertes Krafttraining ist entscheidend. Kombinieren Sie schwere Übungen mit höheren Wiederholungen, um sowohl Kraft als auch Muskelmasse zu steigern. Planen Sie mindestens drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche ein.

5. Ausreichende Erholung

Die Regeneration ist ebenso wichtig wie das Training selbst. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf (mindestens 7-8 Stunden pro Nacht) und berücksichtigen Sie Ruhetage in Ihrem Trainingsplan. Dies ermöglicht eine optimale Muskelreparatur und -wachstum.

6. Auf den Flüssigkeitsbedarf achten

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für Leistung und Regeneration. Trinken Sie genügend Wasser über den Tag verteilt, insbesondere vor, während und nach dem Training.

Mit diesen Tipps können Sie effektiv Muskelmasse aufbauen, ohne unnötig Körperfett zu verlieren. Experimentieren Sie mit verschiedenen Methoden und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Viel Erfolg auf Ihrem Weg zu einem muskulöseren Körper!

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